DIETA ANTIFRACASO
Una dieta para
no fracasar en el intento.
Seguir una dieta
es complicado y seguro que en más de una ocasión has intentado hacer régimen y
has acabado abandonándolo a la primera de cambio porque no has visto los
resultado.
Si eres de las
que has empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la
solución a tu problema: el régimen antifracaso, perfecto para las mujeres con
poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque te parezca
estricta lo cierto es que puedes introducir alguna variación, siempre
dentro de los
cánones que te marcamos. Además, también puedes acompañar tus meriendas con algún
zumo, gaseosa o bebida isotónica.
Eso te
lo hará más fácil.
LUNES
Desayuno
• Infusión con
leche descremada
• Una rebanada
de pan de salvado o integral
•Un trocito de
queso magro.
Media mañana
• Un yogur o un
vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Dos rodajas
finas de pescado blanco al horno
•Brócoli al
ajillo
• Cóctel de
frutas con un trocito de queso blanco
Merienda
•Infusión con leche descremada
• Copita de
tutti-fruti
Media tarde
• Un jugo o
infusión
• Media manzana
o pera al horno con canela
Cena
• Caldo o sopa
de hortalizas• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate,
arvejas y huevo• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de
espárrago y berro
• Una tajada de
melón
MARTES
Desayuno
• Infusión con
edulcorante• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado
o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco
descremado y un trocito de jamón cocido
Media mañana
• Batido de
fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Pollo al grill
con limón
• Ensalada
tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos
• Cóctel de
cítricos: media naranja y media Toronja
Merienda
• Infusión con
edulcorante o un vaso de jugo
• Una pizza
pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de
queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde
• Un yogur o
leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa
de vegetales
• Brochette
agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria
• Ensalada de
lechuga de escarola con pepinos
•Gelatina, yogur
o batido sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de
jugo de naranja recién exprimido
• Un yogur descremado
(si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino,
sésamo o girasol
Media mañana
• Infusión con
leche descremada
• Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Filete de
merluza a la napolitana
• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha,
judías, apio...
• Ciruelas
frescas
Merienda
• Un vaso de
leche de soja
• Una rebanada
de pan de salvado con queso blanco
Media tarde
•
Infusión cortada con leche descremada
• Dos
pedazos de piña
Cena
• Caldo o sopa de
vegetales
• Soufflé verde
de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y
especias
• Un tomate de
ensalada cortado al medio con orégano
• Una tajada de
sandía
JUEVES
Desayuno
• Infusión con
leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral Tostada
• Una cucharada
sopera de queso blanco descremado
Media mañana
• Un yogur o un
vaso de leche descremada
• Un vaso de
jugo de toronja
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Milanesa de
soja con queso magro gratinado al horno
• Ensalada de
repollo, apio, zanahoria y arroz integral
• Un helado, sí,
sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
• Infusión con
leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral Tostado
• Media taza de
ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
•
Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena
• Caldo o sopa
de vegetales• Salteado de calabaza, acelga y huevo
• Ensalada "campestre"
de berro, lechuga, col y apio• Una taza de uvas
VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche
descremada
• Una tostada
con queso compacto magro
Media mañana
• Un yogur o
leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Un trocito de
lomo a la pimienta
• Ensalada de palmitos,
ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados
• Medio pomelo con
edulcorante
Merienda
• Infusión con
leche descremada
• Una rebanada
de pan de salvado, integral o de centeno
• Una cucharada
sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón
Media tarde
• Una manzana asada,
sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa
de vegetales
• Salpicón
"con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y
palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light
• Postre de
fruta
SÁBADO
Desayuno
• Infusión con
leche descremada
• Tres
galletitas de salvado, trigo o de avena
•Un trozo de
queso o bien un par de cuadraditas de queso de untar
Media mañana
• Un
vaso de jugo
•
Miscelánea de frutas
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Un trozo de
tarta de atún o caballa
• Ensalada de berro
e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil
• Pelón fresco
Merienda
• Un yogur
descremado con frutas
• Una rebanada
de pan de salvado o integral con queso compacto magro
Media tarde
• Un vaso de jugo
• Un barquillo
de apio con queso y nuez picada
Cena
• Caldo o sopa
de vegetales
• Salteado de
verduras con clara de huevo
•Ensalada de
hojas a elección
• Brochette
frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi
DOMINGO
Desayuno
• Infusión con
leche descremada
• Una rebanada
de pan de salvado o integral
•Una cucharada
de queso blanco descremado con frutillas fileteadas
Media mañana
• Un yogur o un
vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o
girasol
Almuerzo
• Caldo o sopa
de vegetales
• Suprema de
pollo al orégano
• Ensalada de tomate
Merienda
• Infusión con
leche descremada
• Una rebanada
de pan de salvado o integral
•Una cucharada
de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una
cucharadita de jalea
Media tarde
•
Infusión con edulcorante
•
Media taza de ensalada de frutas
Cena
• Caldo o sopa
de vegetales
• Ensalada
"nutritiva" con brotes de soja, pepino,
zanahoria
cocida, repollo y cubitos de queso crema
• Mousse
"refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o
bien jugo de naranja.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario